Sport et Asthme: Ca marche !

5% des adultes et 10% des enfants sont asthmatiques soit près de 4 millions de Français !Asthme

Mais l’asthme n’empêche pas de faire du sport, cela est même recommandé !

Quels sont les bénéfices d’une pratique sportive ?

Quelles sont les précautions à prendre ?

Quels sont les sports les plus adaptés ?

Les idées ne sont pas à bout de souffle !

L’asthme d’effort

L’asthme est une maladie inflammatoire chronique des voies respiratoires. Il se manifeste par des crises de gêne respiratoire, caractérisée par une respiration sifflante.

Les causes de l’asthme sont à la fois génétiques et environnementales. En effet, les crises sont déclenchées par des facteurs externes : allergènes (acariens, moisissures, poils d’animaux, pollens, …), irritants respiratoires (pollution, fumée de tabac, …), infections respiratoires,…

Une crise peut également se déclencher à la suite d’un exercice physique, on parle alors d’asthme d’effort. Ce type d’asthme concerne la majorité des personnes asthmatiques. Une toux accompagnée d’une respiration sifflante se déclenche généralement une minute après l’arrêt d’un effort soutenu  et peut se transformer en crise de 20 à 30 minutes. Mais ce type d’asthme ne doit pas être un frein à la pratique sportive car il peut être prévenu et traité.

Asthme et sport

Il y a encore quelques années, asthme et sport semblaient incompatibles, mais aujourd’hui il est reconnu que les personnes asthmatiques peuvent pratiquer tous types de sport et même la compétition. Mark Spitz (natation), Miguel Indurain (cyclisme) ou Justine Henin (tennis), tous asthmatiques, en sont de parfaits exemples !
La pratique d’une activité sportive est même essentielle et bénéfique aux personnes asthmatiques car elle diminue la fréquence des crises, des hospitalisations, de l’absentéisme, et augmente la tolérance à l’effort et la qualité de vie du malade. De plus, le sport permet d’apprendre à mieux gérer son asthme au quotidien.

Les précautions à prendre

  • Vous devez tenir compte des conditions climatiques. Evitez de pratiquer une activité sportive les jours de forte pollution. Soyez attentif à la température de l’air et au degré d’humidité : l’air froid et sec provoque les crises.
  • Si votre médecin vous a prescrit un médicament protecteur, inhalez-le 10 à 15 minutes avant l’effort.
  • Prenez le temps de vous échauffer avant l’exercice. Cela est important à double titre. D’une part, les efforts brusques et violents peuvent déclencher une crise. D’autre part, l’asthme à l’effort induit une période réfractaire pendant laquelle la pratique d’un exercice de la même intensité sera mieux toléré. La phase d’échauffement est donc essentielle pour provoquer cette phase réfractaire. L’échauffement doit être d’autant plus progressif que l’exercice est asthmogène (c’est-à-dire susceptible de déclencher une crise).
  • Gardez toujours dans votre poche un bronchodilatateur à inhaler et utilisez-le immédiatement si vous sentez une gêne pour respirer.
  • Restez à l’écoute de votre corps et sachez adapter vos performances en fonction de votre état respiratoire.
  • Enfin, choisissez un sport qui vous plait !

Choisir le bon sport

Sports conseillés : les activités avec des efforts progressifs plutôt que brusques et violents.

Les activités athlétiques ne nécessitant pas ou peu de déplacement : lancés, sauts,…

  • Le vélo.
  • La natation. L’ambiance humide et chaude de la piscine est plutôt favorable aux personnes asthmatiques, excepté en cas de sensibilité au chlore.
  • La Gymnastique, mais attention aux allergènes des gymnases, des tapis, …
  • Le ski de descente
  • Le tennis de table, le tennis, les jeux de raquettes en double, …
  • Le volley-ball.

Sports déconseillés : les activités avec des efforts prolongés, brusques ou violents.

L’équitation, en raison des importants risques d’allergène : chevaux et paille.

  • Les sports d’endurance : course à pied sur longue distance, cyclisme, …
  • Les activités sur des grands terrains nécessitant des efforts prolongés : le football, le basket-ball, le rugby, le hand-ball.
  • Les activités qui se pratiquent dans une ambiance froide et sèche : le hockey sur glace, le patinage sur glace, le ski de fond.

Sport interdit :

La pratique de la plongée sous-marine avec bouteille est légalement interdite aux personnes asthmatiques. En effet, il est impossible de prendre son médicament sous l’eau en cas de problème. De plus, les bouteilles contiennent des substances allergisantes capables de provoquer une crise.